高级瑜伽体式串联,10个伽人只有1个才能Get√到!(动图教程)

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瑜伽路上

不是在瑜伽 就是在瑜伽路上

天推荐一个高难度体式串联:鹤禅式→三点头倒立→鹤禅式→四柱支撑,要想做到这个串联,首先必需已经掌握鹤禅式、三点头倒立、四柱支撑。


鹤禅式→三点头倒立→鹤禅式→四柱支撑

▼▼▼

  • 先来到鹤禅式

  • 然后弯曲手肘,头顶点地

  • 启动核心,膝盖离开手臂向上

  • 腿继续向上来到三点头倒立

  • 然后弯曲膝盖向下

  • 膝盖放在靠近腋窝的位置

  • 转动头部,让额头贴地

  • 手臂有力,抬起头离地,来到乌鸦式

  • 手臂伸直,来到鹤禅式

  • 往后跳到四柱支撑

  • 瑜伽导师营

    瑜伽导师聚集地儿



    我们来看看动图

    更好地Get到技能

    ▼▼▼

    第一步:来到鹤禅式

    第二步:来到三点头倒立

    第三步:从三点头倒立弯曲膝盖向下

    第四步:从三点头倒立回到鹤禅式

    第五步:从鹤禅式到四柱支撑

    练习技巧

    ▼▼▼

    1.高级练习方法,可以从下犬式往前调到乌鸦式(弯曲手臂),然后做以上练习,到四柱支撑以后会到下犬式,重复以上练习10次。


    2.做不了鹤禅式的同学可以用乌鸦式代替(手肘弯曲)。

    个练习锻炼到手臂、腹部、背部的力量,为手倒立做准备。你Get√到了吗?

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